男士常常忽略水果和蔬菜，认为它们是女孩们的减肥食品。但对水果和蔬菜中含有的大量维他命对男性生殖生理活动是必不可少的却一无所知。某些富含维他命的食物，对改善精子的生存质量大有帮助。
例如维他命A和维他命E都有延缓衰老，减少慢性机能衰退的作用，也对精子生成，提高精子活力有很好的效果。缺少这些维生素，经常会导致精子生成障碍。
男人如果在蔬菜中长期缺乏各种维生素，可能会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活性，甚至导致不育。
适量脂肪也可以
在脂肪中，性激素主要由胆固醇转化而成，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中也含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果缺乏，则不仅会影响精子的生成，还会导致性欲降低
肉，鱼，禽蛋中含有较多的胆固醇，适量食用对性激素合成有益。尽可能少吃猪肉，可多选择鱼类、家禽等食物，特别是多吃深海鱼类，深海鱼类中所含的必需脂肪酸，参与荷尔蒙的产生和平衡，对男性生殖健康有益。
