认真吃喝，是孕妈妈们宠爱宝宝的独特方式。为了胎儿能健康出生，孕期再不适也会努力吃足营养，拼命补补补。其实，孕期饮食不是越多越好，吃对比吃多更重要。孕期不要过量摄入热量，而是要雨露均沾，饮食全面而均衡，并且注意补充以下三种营养!
孕早期：补叶酸
孕早期就要进补?其实孕早期身体对热量的需要并不高，即对食物量并不要求很大，只要饮食均衡，保证优质蛋白质的摄入，补充少量叶酸即可。
推荐菜谱：蔓越莓西柚沙拉
奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其和西柚都含有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率。
孕中期：补锌
孕中期孕妈对热量的需求增加，维生素和矿物质的需要量均增加，要注重补锌补铁补钙，特别是不能忽略补锌!缺锌会影响胎儿在子宫内的生长，会波及到大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，导致胎儿发育不良。
推荐菜谱：瘦肉芦笋饺子
动物性食品普遍含锌量比较高，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等都是含锌较高的食物。
孕晚期：补铁
随着胎宝宝的成长，孕妈妈非常容易出现贫血。这是因为为了适应怀孕、让胎儿在腹中可以健康生长，孕妇会出现血容量增加、对铁的需求增加等变化。所以孕期，一定要更注重补血!
推荐菜谱：芥蓝菜炒牛肉
红豆红枣阿胶其实含铁量很低，并不能补血。要补铁，多吃红色肉和绿色蔬菜，比如这道芥蓝炒牛肉就是很好的搭配!
