腰椎间盘突出一定要做对有利于腰椎肌肉的、提高肌肉的力量的训练，前提是保证不损害不刺激整个一个腰椎间盘突出的情况下，比如说做一些俯卧位小燕飞，加强腰椎肌肉的力量对我们的腰椎就起到保护的作用，才能够防止将来腰椎间盘突出的加重，也能够对已经突出进行一个加强保护。还有可以游泳，游泳就是要蛙泳，蛙泳在游泳的情况下脊柱是不受力的，可以锻炼我们整个一个竖脊肌，整个腰背部的肌肉锻炼强壮了也对腰椎是有好处。任何锻炼千万不要进行一个大的剧烈的活动，在锻炼之前对腰椎进行一个热身运动，活动开以后，再进其他的腰椎活动。
腰椎间盘突出的主要症状有腰部疼痛，坐骨神经痛以及马尾神经损伤症状，腰椎间盘突出的症状主要是根据椎间盘突出的程度不一样而有所不同。
如果椎间盘突出症状比较轻，有可能只表现为腰背局部有酸胀或疼痛不舒服等症状，有可能随着平时经常弯腰活动或长时间站立以及久坐和受凉等情况而有所加重。
如果椎间盘突出的症状比较严重，有可能表现出腰背部疼痛，同时伴有臀部、大腿、小腿处酸胀、不适、疼痛、麻木、活动受限等症状，就是椎间盘突出时典型的临床症状表现。但完全确诊还需要结合影像学检查才可综合判断考虑。
