很多人都知道运动减肥是健康又不容易反弹的佳减肥瘦身方式
但是你知道哪些运动可以减肥吗?跟着小编一起来看看吧!
运动减肥是科学绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，那么哪些运动减肥快有效呢?
动作一:仰卧直腿悬空交叉
动作过程:仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖;左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态
要点提示:保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间
每次都做到自己不能控制双腿悬空为止
动作二:仰卧侧身起
动作过程:仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边
一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近
用侧腹肌控制
每条腿蹬15次，共3组
要点提示:保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果
动作三:原地俯身扭腰
动作过程:两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽
吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝
眼睛要望着向上伸展的右手指尖
再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝
左右交替着做3回以上
要点提示:尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细
动作四:站立，双腿分开与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂
重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，呈90度，要不始终保持直立，固定住保持1分钟
动作五:站立，双腿分开与髋同宽，双臂弯曲在胸前，左脚向左迈一大步，直到左边膝盖弯曲呈90度，保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复刚才的动作
动作六:俯卧在垫子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手用力推地至极限保持一分钟
动作七:小臂贴地，双脚支撑，身体呈一条直线，坚持这个动作1分钟
双手用力推地，双手双脚支撑，身体水平，保持1分钟
动作八:俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步至两手中间，换脚，左右脚跳跃交替
动作九:双臂弯曲做跑步摆臂状，身体重心向下，微蹲
左脚向前迈一大步的同时，右脚抬离地面，这样双腿交替做20组
