便秘在生活中很常见，老年人更容易发生便秘。与年轻人相比，老年人便秘的危害相对更大，因为便秘不仅会引起腹胀、腹痛、烦躁等不适，还可能诱发心脑血管疾病，导致意外发生。因此，老年人一旦出现便秘，应积极进行生活调理，及时改善便秘症状。
便秘是老年人的常见症状。正常人每天排便1～2次或1～2天一次。但便秘患者一般一周排便不到3次，排便费力、干涩、量少。这是因为随着年龄的增长，人体器官的功能，包括胃肠道的功能，都处于衰退的过程中，所以老年人通常肠蠕动不良，肠壁紧张。此外，老年人牙齿脱落，更喜欢吃低渣、精细的食物。当食物和饮食中含有较少的纤维，以及每天没有保持足够的运动时，很容易发生便秘。尤其是因中风等需要常年卧床不起的老年人，更容易出现便秘。
那么老年人在日常生活中便秘该怎么办呢？
1、建立良好的排便习惯
养成每天定时排便的习惯。您可以在早上或早餐后排便。即使你没有排便的冲动，你还是应该定期去厕所。如果长期坚持，可以形成较好的条件反射。排便过程中注意不要看手机。
2、吃富含膳食纤维的食物
增加日常饮食的种类，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果和粗粮，增加胃肠道的蠕动，使大便变软、胀大、便于排出。
3、多喝水
身体脱水时也容易出现便秘。因此，在身体没有限制饮水的疾病时，应注意每天多喝水，保持充足的饮水量，以增加肠道蠕动，促进排便。
4、适当参加体育锻炼
如果身体条件允许，老年人可以适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。如果老年人行动不便，可以顺时针绕肚脐揉腹部，可以在一定程度上刺激肠胃蠕动，缓解便秘症状。
5、保持积极乐观的态度
衰老是自然规律，老年人要正视事实，注意调整心态，适应个体身心变化，多与家人交流，积极消除焦虑、紧张、恐惧等心理，保持乐观积极的心态，对于便秘的缓解也有帮助。
北京丰益肛肠医院专家提醒：老年人便秘时，可通过以上方法调理。如不能缓解，应及时到正规医院寻求医生的帮助，查明原因，改进针对性治疗。
