长沙治疗抑郁好的医院抑郁症患者常常有这样的感受：
感觉没有一丝力气，连呼吸都觉得累。
明明什么都没有做，却感觉到很累。
明明已经睡了一晚上，第二天早晨还是感觉很累，连穿衣服都要下很大的决定，下地就更不要提了。
对于抑郁症患者的“累”，没有经历过的人很难想象，也无法感同身受，以至于有些人就简单认为这是“懒和颓废”，并投以指责或异样的眼光。
实际上，抑郁症患者的累是有很多不得已的苦衷的~
01
为什么抑郁症患者总觉得累？
研究发现，抑郁症患者经常感到疲乏，这很大程度上与大脑神经递质（如5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等）的减少有关。
这些神经递质就像“信使”，在大脑神经元之间传递信息，调节着我们身体和心理的状态，包括运动、情绪、注意力、睡眠等。
抑郁症患者的大脑中，这些神经递质含量降低，以至于出现情绪低落、对啥都不感兴趣、每天都觉得很累的情况。
长沙治疗抑郁好医院除此之外，睡不好、吃不好、精神压力过大等也是导致抑郁症患者每天都觉得很累的原因。
不论原因如何，疲劳会影响患者的工作和生活，甚至会加重抑郁症的其他症状，导致病情反反复复，很难治治疗。
02
抑郁症患者如何摆脱疲劳感？
想要摆脱疲劳感，采用“多管齐下”的方法才是明智之举。
（1）均衡饮食缓解疲劳
在饮食均衡的前提下，适当多吃富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、非精制碳水化合物（如糙米、番薯）、铁（如瘦红肉、肝脏等）的食物，可以减轻疲劳感。
蛋白质里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促进平静、放松的感觉，有助于对抗情绪性疲劳。
碳水化合物不仅能提供热量，还可以促进大脑对色氨酸的吸收，和富含蛋白质的食物一起吃，缓解疲劳的效果更佳。
而铁能够将氧气输送到身体的器官，保证它们正常工作。如果缺乏足够的氧气，大脑无法发挥好功能，会导致疲劳感。
（2）尝试放松身心的方式
#1.听听纯音乐
当你感到疲惫时，可以尝试听一些的纯音乐，它可以帮助你放松身心，缓解压力和焦虑，让你感受到内心的平静和安宁。
#2.坚持适量运动
长沙治疗抑郁好医院当你疲惫时，试着去散散步或者做一些中低强度的运动，比如瑜伽、游泳等，每天30分钟就可以。
如果你目前实在做不到，也不要强迫自己，我们可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、静坐冥想等等，这些“小事儿”会激发你热爱生活的欲望，调动你的积极性。
#3.解离法
脑海中过多的杂念和焦虑会消耗掉大脑大量的能量，让我们感到越来越疲惫。我们可以把那些让我们烦恼、焦虑、担心的事情写下来，把想法和事实分离开，这样可以避免我们在脑海中反复思考同一件事儿，帮我们减少不必要的精神内耗，缓解疲劳。
（3）保证有效睡眠
长沙治疗抑郁好医院睡眠不足会加重我们的疲劳感，这里送你4个改善睡眠的小妙招：
1.白天尽量少补觉，如果实在太累，建议将小憩时间控制在20~30分钟内，睡太久反而会让你感觉昏昏沉沉的，也不利于晚上的睡眠。
2.入睡前2小时内泡个热水澡，可以放松身体，促进睡眠，在洗澡水里滴入精油，有安神之效。
3.在床上不做与睡觉无关的事情，上床前记得把手机、平板等电子产品放远一点，以免越刷越精神。
4.养成规律作息，即使晚上没睡好，早上还是要按时起床，建议不要赖床。
（4）规范药物
长沙治疗抑郁好医院某些抗抑郁药本身就有抗疲劳的作用，比如舍曲林、安非他酮、西酞普兰、吗氯贝胺等。
如果你已经在吃这些药，并且有2~3周的时间了，然而疲劳症状并没有减轻，建议及时联系医生，他们通常会采用下面这3种方法帮你减轻疲劳感：
●将吃药时间调整到晚上，以尽量减少药物的不良反应。
●调整抗抑郁药的使用剂量，或者改用其他抗抑郁药，以减轻患者的疲劳感。
●加用其他药物，比如哌甲酯、莫达非尼、安非他酮、托莫西汀等精神兴奋药。
