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你会经常感到焦虑吗?焦虑是一种非常常见的负面情绪,短期的焦虑并不会太影响生活和身体健康,但如果长期处于这种焦虑的状态,或许就需要引起警惕了。
焦虑症的几种常见症状
精神症状:精神上的过度担心是焦虑症状的核心,表现为对未来可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件经常担心。有的患者的焦虑无明确对象或内容,只是一种提心吊胆、惶恐不安的强烈内心体验。有的患者的焦虑对象为现实中可能发生的事情,但是其焦虑、担心、紧张的程度与现实不相称。伴注意力难以集中、难以入睡、眠中惊醒、情绪易激惹等。
躯体症状:表现为运动性不安与肌肉紧张。运动性不安表现为搓手顿足,坐立不安,无目的小动作增多等。肌肉紧张表现为主观上的肌肉不舒服的紧张感,多见于胸部、颈部及肩背部肌肉等,紧张性头痛也很常见,有的患者可出现肢体震颤,甚至语音发颤。
自主神经功能紊乱:表现为心动过速、胸闷气短、头晕头痛、皮肤潮红、出汗或苍白、口干、吞咽梗阻感,胃部不适,便秘或腹泻、尿频等症状。
其他症状:广泛性焦虑障碍患者常合并疲劳、抑郁、强迫、恐惧、惊恐发作等症状,但这些症状不是患者的主要临床表现。部分患者可出现面容焦虑、血压升高、心率增快、趾端震颤、腱反射活跃等体征。
生活中应该如何预防焦虑症?如何缓解焦虑情绪?有以下几点建议:
1、作息规律,睡眠充足
很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起,而因为上班上学而被迫早起,这样睡眠就不足,睡眠不足使大脑皮质弱化,不能控制丘脑滤过不必要的信息,无用信息过多涌入大脑皮质,引起过度警醒,加重焦虑。
2、饮食少刺激
吸烟松弛精神,缓解焦虑,所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;还有一些人会选择酒精,因为酒精有镇静效果。但请注意,烟草有依赖作用,而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重,这都会带来更糟糕的问题,比如烟或酒精依赖。
3、保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
4、学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
5、放松心态、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。