多动症通常是指注意缺陷多动障碍，成人注意缺陷多动障碍自己要注意培养集中精力、生活护理、学习成绩、运动锻炼等方面，对于自身病情恢复能够起到一定促进作用。
1、培养集中精力：注意缺陷多动障碍患者通常容易出现注意力不集中、动作较多等症状，建议患者在平时应注意培养集中精力，如在吃完饭后休息1小时左右，或者做一些简单的手工，以帮助分散注意力。另外，建议患者在平时做一些感兴趣的事情，比如听音乐、画画等，有助于放松身心，缓解症状;
2、生活护理：成人注意缺陷多动障碍患者自身也需要做好生活护理工作，保证充足睡眠，避免经常熬夜。平时可适当进行体育锻炼，如游泳、慢跑、登山等，有助于增强自身体质。但要注意避免过于劳累，以免导致病情加重;
3、学习成绩：成人注意缺陷多动障碍患者平时还需要注意学习成绩，可以通过勤学习的方式提高自己的知识面及自信心，有助于病情改善;
4、运动锻炼：成人注意缺陷多动障碍患者平时还需要适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球等，有助于增强自身体质。但要注意避免过于剧烈的运动，以免导致患者出现头晕、肌肉酸痛等症状，不利于疾病恢复。
此外，若成人患有注意缺陷多动障碍时，建议及时前往医院精神心理科就诊，在医生指导下进行心理治疗，包括认知行为治疗、家庭治疗等。
