你是不是也和很多人一样陷入了这样的睡眠困境：
辛苦了一天回到家以后，把所有该忙的琐事都忙完了，终于卸下一身的疲惫躺在床上，然后却玩起了手机。
你明知道，时间不早了，你也很清楚，再这么玩下去的话，明天早起会很困难，就算去上班/学了，也是无精打采，精神萎靡，所以你很明白，现在该做的事情就是放下手机，闭上眼睛，进入梦乡。
可你就是做不到。
你刷手机刷到了两点，第二天起床的时候，掐指一算，发现自己的睡眠时间不到6个小时，你很担心自己正在猝死的路上，越走越远。
但等到回到家里之后，你又开始重复昨天的事情。你荒废了学业，懈怠了工作，蹉跎了光阴，于是一个季度、半个学期、一年过去了，你终于准备重整旗鼓，好好规划一下明年了。
然后发现自己还是会走上老路。
在这个睡眠困境的背后，你看到自己深陷其中的原因了吗？
眼前的娱乐很诱人
乐不思蜀这个成语告诉我们一个这样的故事：
公元263年，蜀国被魏所灭。阿斗投降后，在许昌做一个食俸禄无实权的“安乐公”，一日在宴会上，司马昭当着阿斗的面故意安排表演蜀地的歌舞。刘禅随从人员想到灭亡的故国，都非常难过，刘禅却对司马昭说：“此间乐，不思蜀。”他一点儿也不想念蜀国。
这里就不批评刘阿斗了，要说明的是，眼前的娱乐真的具有极大的诱惑力，甚至能使人忘却亡国的悲伤。
同样的道理，在选择玩手机，或者是选择睡觉，然后可以精神饱满地上学/班这两个选择中，你会毫不犹豫地站在手机这一方，因为手机冲浪带来的娱乐是即时的，你立刻就能感受到。
而早早睡觉，然后精神饱满去奋斗，图的又是什么？
工作再努力一点，PPT做得再精美一点，对客户再上心一点，所有的这些付出，所带来的收益往往都要过一段时间才能看到成果。而学习就更不用说了，你不知道现在埋头苦读的专业，将来的出路是什么，你也不知道此时此刻的挑灯夜战，未来会不会颗粒无收。
很简单的道理，为什么人可以一直不停的嗑瓜子？
因为嗑瓜子只需要花费不到半秒钟的时间，就可以得到瓜子，这让追求即时娱乐的你根本停不下来。
看不见“休止符”
在手机和互联网没有出现之前，消耗人们注意力的所有产品，大部分都会给予你一个“休止符”。
无论和别人聊的多欢畅，对方总会跟你说：时间差不多了，该散了，下回见；无论酒席上大家多么宾主尽欢，到然后也都要曲终人散；无论你对报纸有多么上瘾，对国家大事有多上心，一期的报纸总会看完。
直到手机和互联网的出现，更准确的说，是互联网的诞生，世界变成了无休无止的goon。
只要你愿意，只要你有足够的时间和精力，你可以时时刻刻和外界保持着联系，只要手里面握着一款智能手机，并配备了高速的4G网络，别说和手机相处一个晚上了，让你和它处一辈子，你也不会厌烦。
因为只要还有电，手机就永远不会对你sayno。
于是，时间成为了无底黑洞，你掉入这个黑洞营造的娱乐生活中，不知东方之既白。
逃不过的蔡戈尼克效应
追剧是大部分人的习惯。可如果是在晚上追一部已经完结的剧。那么你就危险了。
心理学家发现，人类天生具有把一件已经开始的事情给完成的冲动，如若没有把事情给完成，大脑就会在默认的情况下，一直将这件事情给记下来，并不断催促你去把它给完成，而对于已经完成的事情，大脑会自动将其清除掉。
这就是所谓的蔡格尼克效应。
因为蔡戈尼克效应，你一旦在手机上接触到信息，就会产生想把它给完成的冲动。
即使时间已经很晚很晚了，你依旧会抱着手机刷完一集又一集美剧、看完一部又一部小说、因为对一个明星感兴趣，会在BILIBILI上把这个明星相关的所有视频都看一遍。
写到这里，不禁让我觉得，好像患有“晚睡强迫症”的你和我，都显得没那么糟糕了。所以这篇文章的目的并不是止步于让你知道晚睡的原因，而是找到解决晚睡的途径。
保持周期不长的即时娱乐
临睡前，就不要去看连续剧了。连续剧都是连续的嘛。尤其放弃那些会让人上瘾的美剧、小说和微博，因为它们给你带来的娱乐是即时的，且因为信息的无穷无尽，会让你一直处在接收的状态。
破除蔡戈尼克效应好的办法，就是多做那些维持周期不长的事情。
看一篇短篇小说，听一段声线温柔的电台节目。
当你把这些维系周期不长的事情给做完之后，大脑就会默认你已经把一天中所有的事情给完成了，而不会心心念念地牵挂着那些连续的即时的娱乐。
假装到了睡觉的时间
如果平常你是十一点熄灯，然后在床上躺平，那么玩两三个小时的手机，自然而然就到了一两点。但如果你七点就熄灯，躺在黑暗的房间里开始玩手机，那么即使三个小时过去，也不过才十点而已。但此时，你已经觉得，玩了这么久的时间该睡了。
可以这么说，如果你无法改变自己玩手机的习惯，那么制造一个虚假的睡眠时间，让身体误以为已经到了两三点（但其实才十点左右），那么自然而然就实现了早睡。
当然这一切实现的前提是，你要早点熄灯，早点躺倒在温暖的被窝里。随着天气的越来越冷，这点想必比不玩手机更容易实现。
