硬膜囊受压的恢复锻炼需注重缓解压力、增强背部肌群力量和促进血液循环，常见的方法包括核心肌群训练、拉伸练习和低强度有氧运动，但必须由医生评估病情并指导，避免加重损伤。
硬膜囊受压多由椎间盘突出、骨质增生或外伤等引起，它会导致局部神经受压、出现腰腿疼痛、麻木甚至行走困难等症状。锻炼需结合症状轻重及恢复阶段选择适合的方式。比如核心肌群训练中的平板支撑和小燕飞可以帮助增强腰背部稳定性，但时间不宜过长，控制在30秒到1分钟为宜。拉伸能帮助缓解紧张的肌肉，例如普拉提或瑜伽中的猫牛式伸展，通过轻柔活动腰椎减轻压力。低强度有氧运动如快步走或游泳，能促进局部血液循环，有助于康复，但避免剧烈运动或负重。
硬膜囊受压多由椎间盘突出、骨质增生或外伤等引起，它会导致局部神经受压、出现腰腿疼痛、麻木甚至行走困难等症状。锻炼需结合症状轻重及恢复阶段选择适合的方式。比如核心肌群训练中的平板支撑和小燕飞可以帮助增强腰背部稳定性，但时间不宜过长，控制在30秒到1分钟为宜。拉伸能帮助缓解紧张的肌肉，例如普拉提或瑜伽中的猫牛式伸展，通过轻柔活动腰椎减轻压力。低强度有氧运动如快步走或游泳，能促进局部血液循环，有助于康复，但避免剧烈运动或负重。
锻炼前需进行充分热身，以降低运动损伤风险，每次锻炼应控制时间，通常20-30分钟为佳，身体感到疲惫需立即停止。当疼痛或麻木症状严重时，不应自行尝试锻炼，建议及时就医，经影像检查明确受压原因后再制定科学、个性化的康复计划。日常保持正确坐姿、避免久坐久站以及注重适量饮食补充骨关节营养也有一定帮助。
