乳腺自查是女性预防乳腺癌的重要手段，早期发现异常可提高治疗成功率。乳腺自查包括观察和触诊两部分，建议每月月经结束后一周内进行。
1、观察法：站在镜子前，双臂自然下垂，观察乳房大小、形状是否对称，皮肤有无凹陷、皱褶或橘皮样改变，乳头有无内陷或溢液。然后双臂上举，重复观察。
2、触诊法：取站立或坐位，一侧手臂举过头顶。用对侧手的指腹非指尖以打圈的方式，从乳头开始，轻柔但有力度地向四周按压，感受是否有硬块或异常增厚。注意检查整个乳房，包括腋下区域。然后用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有分泌物。
3、仰卧位检查：平躺后，在检查侧的肩下垫一个小毛巾或枕头，使乳房平坦。用同侧手进行触诊，方法与站立时相同。
注意事项：乳腺自查不能替代专业检查，建议40岁以上女性每年进行一次乳腺钼靶和超声检查。若发现持续性疼痛、肿块或溢液，应及时就医。保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动和减少压力，也有助于乳房健康。
乳腺自查是一项简单但重要的健康管理措施。通过定期自查，女性可以及时发现乳房异常，为早期诊断和治疗争取宝贵时间。记住，预防胜于治疗，关注乳房健康就是关爱自己的生命。
