肠胃不好可以通过调整饮食来改善，推荐一日三餐以易消化、营养均衡的食物为主，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。
1、早餐应以温和、易消化的食物为主。优选粥类，如小米粥、南瓜粥或燕麦粥，能够保护胃黏膜，促进消化。搭配水煮蛋或蒸蛋，提供优质蛋白质，避免油炸食品。适量加入新鲜蔬菜，如胡萝卜、菠菜，增加纤维摄入。
2、午餐可选择荤素搭配的清淡饮食。推荐清蒸鱼、鸡肉或豆腐，富含蛋白质且易于吸收。搭配清炒蔬菜如西兰花、豆芽或白菜，避免过于油腻的烹饪方式。主食可选择糙米饭或全麦面条，增加膳食纤维，帮助肠道蠕动。
3、晚餐应以清淡、少食多餐为原则。选择易于消化的汤类，如鸡汤、排骨汤或蔬菜汤，避免过浓过油。搭配少量蒸红薯、玉米或杂粮馒头，避免过量进食。适当吃一些含益生菌的食物，如酸奶或发酵豆制品，帮助维持肠道菌群平衡。
4、加餐方面可以选择水果或坚果类，但要避免过酸或过甜的水果，如苹果、香蕉或梨。坚果如杏仁、核桃，富含健康脂肪，但要控制量，避免加重肠胃负担。
肠胃不好的饮食调理需要长期坚持，避免暴饮暴食。三餐定时定量，避免过晚进食。同时，注意饮食温度，避免过冷或过烫。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸、烧烤等刺激性食物。通过科学的饮食管理，肠胃功能可以得到显著改善。
