在备孕期间吃叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，降低出生缺陷风险，建议每日补充400微克叶酸。
叶酸是一种水溶性B族维生素，对DNA合成和细胞分裂至关重要。孕期女性对叶酸的需求量显著增加，充足摄入有助于胎儿神经系统的正常发育。缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形，如脊柱裂或无脑儿。叶酸还可以预防孕妇贫血，减少妊娠并发症。
1、预防神经管缺陷
神经管是胎儿大脑和脊髓的原始结构，妊娠早期是其发育的关键时期。叶酸参与神经管的闭合，缺乏会导致神经管畸形。研究表明，孕前和孕期补充叶酸可使神经管缺陷风险降低50%-70%。建议从备孕前3个月开始补充，持续到孕早期或整个孕期。
2、降低其他出生缺陷风险
叶酸不仅对神经管发育重要，还与心脏、唇腭裂等器官的形成有关。补充叶酸可以降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂等缺陷的发生概率。同时，叶酸还能改善胎盘功能，促进胎儿营养吸收，支持健康发育。
3、支持孕妇健康
孕期女性容易因叶酸缺乏导致巨幼红细胞性贫血，表现为乏力、头晕等症状。补充叶酸可以预防贫血，改善孕妇的整体健康状况。叶酸还有助于降低妊娠高血压、子痫前期等并发症的风险，保障母婴。
4、如何正确补充叶酸
建议通过饮食和补充剂相结合的方式获取叶酸。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、豆类如扁豆、鹰嘴豆、柑橘类水果和全谷物。由于食物中叶酸的生物利用率较低，通常需要额外补充叶酸制剂。每日摄入量应为400微克，有特殊风险因素如既往生育过神经管缺陷儿的孕妇可咨询医生调整剂量。
备孕期间补充叶酸是保障母婴健康的重要措施，从备孕前开始持续摄入，可以显著降低胎儿出生缺陷风险。除了补充叶酸，均衡饮食、规律作息和避免有害环境因素也是备孕的重要组成部分。建议准妈妈在医生指导下制定个性化的营养计划，为孕育健康宝宝打下坚实基础。
