孕妇摄入均衡营养有助于宝宝智力发育，关键在于补充优质蛋白质、DHA、叶酸等大脑发育所需营养素。富含这些营养素的食物包括鱼类、坚果、鸡蛋、深绿色蔬菜等。
1、DHA促进大脑发育。DHA是大脑和视网膜的重要成分，孕期补充DHA能促进胎儿神经系统发育。建议每周食用2-3次深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，或适量补充DHA补充剂。
2、优质蛋白质提供基础营养。蛋白质是细胞生长和修复的基础，孕期应增加优质蛋白质摄入。可选食物包括鸡蛋、瘦肉、豆制品、乳制品等，每天保证75-100克蛋白质摄入。
3、叶酸预防神经管缺陷。叶酸参与DNA合成，缺乏可能导致胎儿神经管发育异常。除孕前补充叶酸片外，可多吃菠菜、西兰花、芦笋等深绿色蔬菜，以及橙子、草莓等水果。
4、铁元素保证大脑供氧。铁是血红蛋白的重要组成部分，孕期缺铁可能影响胎儿大脑供氧。瘦肉、动物肝脏、黑木耳等都是优质铁来源，可与富含维C的食物搭配食用，提高铁吸收率。
5、碘维持甲状腺功能。甲状腺激素对大脑发育至关重要，孕期缺碘可能影响胎儿智力。需每日补充150微克碘，可通过食用碘盐、海带、紫菜等海产品实现。
6、避免高糖高脂饮食。孕期摄入过多高糖高脂食物可能导致胎儿肥胖，影响大脑发育。应限制甜点、油炸食品、加工肉制品等摄入，选择全谷物、新鲜果蔬等健康食品。
7、保持适度运动。孕期适度运动能改善母体血液循环，促进胎儿大脑发育。可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，每周运动3-5次，每次30分钟左右。
8、注意食品。孕期需特别注意食品，避免摄入可能含有李斯特菌、沙门氏菌等致病菌的食物，如生肉、未经巴氏杀菌的乳制品、生鸡蛋等，以防影响胎儿健康。
孕妇营养对胎儿智力发育至关重要，均衡摄入DHA、优质蛋白质、叶酸等关键营养素，同时避免高糖高脂饮食，保持适度运动，注意食品，为宝宝大脑发育提供良好基础。建议孕妇定期进行产检，在医生指导下制定个性化饮食方案，确保母体和胎儿健康。
