孕妇在不同孕期阶段需要补充的营养各有侧重，及时补充对胎儿发育和孕妇健康至关重要。孕早期补充叶酸、铁和维生素B12，孕中期增加钙、铁和蛋白质摄入，孕晚期注重DHA、铁和膳食纤维的补充。
1、孕早期1-12周
叶酸是孕早期重要的营养素，能预防胎儿神经管畸形。绿叶蔬菜、豆类和肝脏富含叶酸，建议每日补充400-600微克。铁能预防贫血，孕妇可从红肉、动物肝脏中获取，必要时补充铁剂。维生素B12对胎儿神经系统发育至关重要，存在于肉类、鱼类和乳制品中。
2、孕中期13-27周
钙是胎儿骨骼发育的关键，孕妇每日需摄入1000-1300毫克钙，可通过牛奶、豆制品和芝麻补充。铁的需求量在孕中期增加，建议搭配富含维生素C的食物促进吸收，多吃瘦肉、菠菜和红枣。蛋白质是胎儿生长的基础，女性每天摄入70-80克，鱼类、鸡蛋和豆类是不错的来源。
3、孕晚期28周至分娩
DHA能促进胎儿大脑发育，建议每周食用2-3次深海鱼，或补充DHA制剂。缺铁可能引发分娩并发症，孕妇需定期检测血红蛋白，必要时补充铁剂。膳食纤维能缓解便秘，孕妇可多吃全谷物、蔬菜和水果。
合理饮食搭配是获取营养的佳方式，同时可根据医嘱补充复合维生素和矿物质制剂。孕期营养不仅要满足胎儿需求，还要维护孕妇健康。
