经期紧张可以通过饮食调节缓解，适合吃富含维生素B6、镁和维生素C的水果，如香蕉、橙子和猕猴桃；避免吃寒凉性水果如西瓜和梨，以及高糖水果如荔枝。月经期间情绪紧张与激素波动有关，水果中的营养成分能够帮助稳定情绪，但需注意避免加重身体不适。
1、适合吃的水果
香蕉富含维生素B6和镁，能够促进血清素生成，缓解焦虑和紧张情绪。维生素B6有助于调节神经系统，镁则能放松肌肉，减轻痛经和情绪波动。橙子含有丰富的维生素C，能够增强免疫力，同时缓解疲劳感。维生素C还有助于促进铁的吸收，预防经期贫血。猕猴桃同样是维生素C的优质来源，其抗氧化作用有助于减轻炎症，改善经期不适。
2、避免吃的水果
西瓜和梨属于寒凉性水果，食用后可能导致子宫血管收缩，加重痛经和身体不适。经期女性体质较弱，寒凉性水果可能进一步削弱身体抵抗力，导致更多不适。荔枝等含糖量高的水果可能导致血糖波动，进而影响情绪稳定。高糖水果还可能引发炎症反应，加重经期症状，如腹部胀痛和情绪波动。
3、其他饮食建议
除了水果，经期还可以多摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如核桃和深海鱼，有助于缓解炎症和改善情绪。全谷物如燕麦和糙米也能稳定血糖，减少情绪波动。避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质会加重焦虑和紧张情绪。保持充足的水分摄入，但避免冰水，选择温水或温热的茶饮，有助于缓解经期不适。
经期紧张是许多女性常见的困扰，通过合理饮食可以有效缓解症状。选择适合的水果和其他营养丰富的食物，同时避免寒凉性和高糖食物，能够帮助稳定情绪，减轻身体不适。注意日常饮食结构，结合健康的生活方式，可以更好地应对经期带来的挑战。
