女性月经期运动需根据个人身体状况适度进行，避免过度剧烈运动。适量运动可缓解经期不适，但需注意选择低强度运动，如散步、瑜伽或轻柔拉伸，避免增加腹部压力的动作，同时保持充足的水分摄入和适当休息。
1、选择低强度运动
月经期间，女性身体处于特殊生理状态，子宫内膜脱落导致出血，身体较为虚弱。高强度运动如跑步、跳跃或重量训练可能加重身体负担，甚至导致经血量增加或痛经加剧。低强度运动如散步、瑜伽或轻柔拉伸有助于促进血液循环，缓解经期不适，同时不会对身体造成过大压力。建议每天进行30分钟左右的低强度运动，保持身体活力。
2、避免增加腹部压力的动作
月经期间，腹部区域较为敏感，增加腹部压力的动作如仰卧起坐、平板支撑或深蹲可能加重痛经或导致不适。可以选择一些专注于放松和舒缓的动作，如猫牛式瑜伽、轻柔的腹部按摩或侧卧拉伸，帮助缓解腹部紧张感。避免倒立或头部低于心脏的动作，以减少经血逆流的风险。
3、保持充足的水分摄入
月经期间，身体水分流失较多，容易出现脱水现象。充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢，缓解经期疲劳和头痛。建议每天饮用8-10杯水，避免含咖啡因或高糖饮料，以免加重身体负担。可以适量饮用温水或温热的花草茶，如姜茶或薄荷茶，有助于舒缓腹部不适。
4、注意适当休息
月经期间，身体需要更多休息来恢复体力。过度运动可能导致疲劳加剧，影响情绪和睡眠质量。建议在运动后安排适当的休息时间，避免熬夜或过度劳累。可以选择在经期前几天减少运动量，专注于放松和恢复，待身体状态好转后再逐步增加运动强度。
女性在月经期运动应根据自身身体状况灵活调整，选择适合的运动方式和强度，避免过度剧烈运动，同时注意保持充足的水分摄入和适当休息，有助于缓解经期不适，维持身体健康。
