成人打呼噜可以通过调整睡姿、减肥或使用口腔矫治器等方式改善，主要原因包括肥胖、呼吸道狭窄和睡眠姿势不当。打呼噜是由于呼吸道在睡眠时部分阻塞，导致气流通过时振动软组织产生的声音。肥胖会使颈部脂肪堆积，压迫呼吸道；呼吸道狭窄可能是由于扁桃体肥大、鼻中隔偏曲或过敏等引起；仰卧位睡眠时，舌根后坠也容易阻塞气道。
1、肥胖是打呼噜的常见原因。颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，导致气流不畅。建议通过控制饮食和增加运动来减轻体重，减少脂肪对呼吸道的压迫。具体饮食建议包括减少高热量食物摄入，增加蔬菜和蛋白质比例；运动方面可以选择有氧运动如快走、游泳等，每周至少150分钟。
2、呼吸道狭窄可能导致打呼噜。扁桃体肥大、鼻中隔偏曲或过敏等都会使呼吸道变窄。对于扁桃体肥大，可以考虑手术切除；鼻中隔偏曲可以通过矫正手术改善；过敏引起的鼻塞可以使用抗组胺药物或鼻喷激素缓解。日常生活中，保持室内空气湿润，避免接触过敏原也很重要。
3、睡眠姿势不当容易引发打呼噜。仰卧位时，舌根后坠会阻塞呼吸道。建议采取侧卧位睡眠，可以使用特制的侧睡枕或在睡衣背部缝制网球，防止翻身成仰卧位。对于严重打呼噜者，可以尝试使用口腔矫治器，这种装置通过前移下颌，扩大呼吸道空间，减少气流阻力。
4、年龄增长和饮酒也是打呼噜的诱因。随着年龄增长，肌肉松弛度增加，呼吸道更容易塌陷。酒精会放松喉部肌肉，加重打呼噜。建议避免睡前饮酒，尤其是烈性酒。对于老年人，可以通过加强颈部肌肉锻炼来改善，如每天做几次吞咽动作或颈部拉伸运动。
5、睡眠呼吸暂停综合征是打呼噜的严重表现。如果打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，需要及时就医。医生可能会建议进行多导睡眠监测，确诊后可采用持续气道正压通气治疗。这种治疗通过面罩提供持续气流，保持呼吸道通畅，改善睡眠质量。
成人打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能引发高血压、心脏病等并发症。对于轻度打呼噜，可以通过改变生活方式如减肥、调整睡姿等改善；对于中重度打呼噜，尤其是伴随呼吸暂停者，需要及时就医，接受专业治疗。日常生活中，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，控制体重，都能有效预防和缓解打呼噜。如果症状持续或加重，建议尽早到耳鼻喉科或睡眠中心就诊，进行详细检查和治疗。
