打呼噜可以通过调整睡姿、减重或使用医疗设备改善，原因可能与肥胖、鼻部结构异常或睡眠呼吸暂停有关。
1、调整睡姿：仰卧时舌头和软腭易堵塞呼吸道，引发打呼噜，建议采用侧卧位，尤其是左侧卧。可使用特制枕头或床垫辅助固定睡姿，减少呼吸道阻塞。
2、减重：肥胖是打呼噜的常见原因，脂肪堆积在颈部和喉部会压迫呼吸道。通过合理饮食和运动减轻体重，例如减少高热量食物摄入，增加有氧运动如快走、游泳，或进行力量训练。
3、医疗设备：严重的打呼噜可能与睡眠呼吸暂停有关，需使用持续气道正压通气CPAP设备或口腔矫正器。CPAP设备通过加压空气保持气道畅通，口腔矫正器则通过调整下颌位置改善呼吸。鼻部结构异常如鼻中隔偏曲可通过手术矫正。
4、其他方法：避免睡前饮酒或服用镇静剂，这些会放松咽喉肌肉，加重打呼噜。保持卧室空气湿润，使用加湿器或盐水喷鼻剂缓解鼻塞。定期清洁床上用品和卧室环境，减少过敏原。
打呼噜的原因多样，可能与肥胖、鼻部异常或睡眠呼吸暂停有关，建议通过调整睡姿、减重、使用医疗设备或改善生活习惯缓解。若症状严重或伴随睡眠呼吸暂停，应及时就医进行专业评估和治疗，避免长期对健康造成不良影响。
