治疗打鼾可以从调整睡姿、减重和使用辅助设备入手，打鼾声音大通常与气道阻塞、肥胖或睡眠姿势不当有关。尝试侧卧睡姿、减重和佩戴口腔矫正器有助于缓解症状。
1、调整睡姿。平躺时舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，导致打鼾。侧卧睡姿可以减少气道阻塞，改善呼吸。可以在睡衣背部缝制一个小口袋，放入网球，防止翻身平躺。
2、减重。肥胖是打鼾的常见原因，颈部脂肪堆积会压迫气道。通过控制饮食和增加运动，每周减重0.5-1公斤，可以有效缓解打鼾。建议减少高热量食物摄入，增加有氧运动如快走、游泳。
3、使用辅助设备。口腔矫正器可以向前拉动下颌，扩大气道空间。鼻扩张贴可以增加鼻腔通气量。持续气道正压通气设备CPAP通过面罩提供稳定气流，防止气道塌陷。
4、改善睡眠环境。保持卧室空气湿润，使用加湿器避免鼻腔干燥。避免睡前饮酒，酒精会放松喉部肌肉，加重打鼾。定期清洗床品，减少过敏原对呼吸道的刺激。
5、进行针对性锻炼。加强喉部肌肉锻炼可以改善气道张力。每天练习吹气球、唱歌或进行舌头伸展运动，有助于减少打鼾频率和强度。
打鼾声音大需要重视，长期打鼾可能导致睡眠呼吸暂停，影响健康。通过调整生活方式、使用辅助设备和针对性锻炼，可以有效改善打鼾症状。如果症状持续或加重，建议及时就医，进行专业评估和治疗，确保睡眠质量和身体健康。
