打鼾可以通过调整睡姿、减肥和改善生活习惯等方法自愈。打鼾通常是由于气道狭窄或阻塞引起，常见原因包括肥胖、睡姿不当、鼻部疾病等，通过针对性措施可以有效缓解。
1、调整睡姿。仰卧时舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，导致打鼾。建议采取侧卧位睡眠，使用专门的侧睡枕或背部放置枕头，帮助保持侧卧姿势，减少气道阻塞。
2、减肥。肥胖是打鼾的常见原因，颈部脂肪堆积会压迫气道，导致呼吸不畅。通过控制饮食和增加运动，如每天进行30分钟的有氧运动如快走、游泳和减少高热量食物的摄入，可以减轻体重，缓解打鼾。
3、改善生活习惯。吸烟和饮酒会放松咽喉部肌肉，加重打鼾。戒烟和限制饮酒，尤其是睡前避免饮酒，有助于减少打鼾。同时，保持规律的作息，避免过度疲劳，也能改善睡眠质量。
4、治疗鼻部疾病。鼻炎、鼻息肉等鼻部疾病会导致鼻腔通气不畅，引发打鼾。使用生理盐水冲洗鼻腔或使用鼻喷雾剂，如糠酸莫米松鼻喷雾，可以缓解鼻塞。如果症状严重，需就医进行进一步治疗。
5、使用口腔矫正器。对于轻中度打鼾，口腔矫正器可以帮助下颌前移，扩大气道空间，减少打鼾。可以在专业医生指导下选择合适的产品。
打鼾虽然常见，但长期不加以干预可能引发睡眠呼吸暂停等严重问题，通过调整睡姿、减肥、改善生活习惯等方法，可以有效缓解打鼾，若症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业治疗。
