打鼾可以通过调整睡姿、减重和改善生活习惯等简单方法自愈，效果显著。打鼾通常由气道阻塞或软组织松弛引起，针对这些原因采取相应措施可有效缓解。
1、调整睡姿。仰卧时舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，导致打鼾。侧卧或使用特制枕头抬高头部，保持气道通畅，减少打鼾频率。
2、减重。超重或肥胖者颈部脂肪堆积，压迫气道，增加打鼾风险。通过合理饮食和适量运动，逐步减重，减轻气道压力，改善打鼾症状。
3、改善生活习惯。吸烟和饮酒会放松喉部肌肉，加重打鼾。戒烟限酒，保持规律作息，避免过度疲劳，有助于减少打鼾发生。
4、保持鼻腔通畅。感冒、过敏或鼻窦炎等导致鼻塞，增加打鼾可能。使用生理盐水冲洗鼻腔，或使用鼻扩张器，保持鼻腔通畅，缓解打鼾。
5、进行喉部锻炼。通过特定的喉部锻炼，如舌头伸展、软腭提升等，增强喉部肌肉力量，减少打鼾。
打鼾虽然常见，但长期不加以控制可能影响睡眠质量和健康。通过调整睡姿、减重、改善生活习惯、保持鼻腔通畅和进行喉部锻炼等简单方法，可以有效自愈打鼾，提升睡眠质量。若打鼾严重或伴有呼吸暂停，建议及时就医，寻求专业治疗。
