晚上睡觉打鼾可以通过调整睡姿、减肥、使用口腔矫正器等方法改善，严重时需就医进行正压通气治疗或手术干预。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻部疾病等因素引起。
1、调整睡姿：仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧位有助于减少打鼾。可以使用特制的枕头或背部固定装置帮助保持侧卧姿势，减少气道阻塞。
2、减肥：超重或肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致打鼾。通过合理饮食和规律运动减轻体重，能有效缓解打鼾症状。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
3、使用口腔矫正器：口腔矫正器能够前移下颌，扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。需在牙科医生指导下定制佩戴，每晚使用。
4、正压通气治疗：对于中重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，持续气道正压通气CPAP是首选治疗方法。通过面罩输送恒定气压，保持气道通畅，改善睡眠质量。
5、手术治疗：对于鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等解剖结构异常引起的打鼾，可考虑手术治疗。常见术式包括悬雍垂腭咽成形术、鼻中隔矫正术、扁桃体切除术等，需由耳鼻喉科医生评估决定。
6、改善生活习惯：避免睡前饮酒，酒精会放松咽部肌肉，加重打鼾。戒烟可减少呼吸道刺激，改善鼻部通气。保持卧室空气湿润，使用加湿器预防鼻腔干燥。
7、治疗基础疾病：鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病可导致鼻腔阻塞，引发打鼾。通过药物治疗或鼻腔冲洗改善鼻部症状。甲状腺功能减退等内分泌疾病也可能引起打鼾，需针对原发病进行治疗。
晚上睡觉打鼾不仅影响睡眠质量，还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的表现，长期不治疗会增加高血压、心脏病等风险。若打鼾伴有白天嗜睡、晨起头痛等症状，建议及时就医进行睡眠监测，明确诊断后选择合适治疗方案。通过生活方式调整、医疗干预等手段，大多数打鼾症状都能得到有效改善，提高睡眠质量和整体健康水平。
