菠菜焯水时加油和盐可以去除草酸、改善口感和保持色泽。菠菜含有较高的草酸，焯水能有效减少草酸含量，而加油和盐则有助于保持菠菜的鲜嫩和颜色。
1.去除草酸：菠菜中的草酸会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，甚至可能形成草酸钙结石。焯水过程中，草酸溶于水，能够有效降低其含量。研究表明，焯水1-2分钟可去除约30%-50%的草酸，从而减少对人体的不良影响。
2.改善口感：焯水时加入少量油和盐，可以防止菠菜在高温下过度氧化，保持其鲜嫩的口感。油能在菠菜表面形成一层保护膜，减少水分流失；盐则能帮助菠菜更快软化，同时提升风味。焯水后的菠菜更适合凉拌、炒制或做汤。
3.保持色泽：菠菜中的叶绿素在高温下容易分解，导致颜色变暗。焯水时加油和盐有助于保持叶绿素的稳定性，使菠菜保持翠绿色泽。油能隔绝空气，减少氧化；盐则能促进叶绿素的保留，使菠菜看起来更加新鲜诱人。
菠菜焯水时加油和盐不仅能去除草酸、改善口感和保持色泽，还能提升营养价值。建议焯水时间控制在1-2分钟，水温保持在90℃以上，油和盐的用量可根据个人口味适量添加。焯水后的菠菜更适合多种烹饪方式，既能保留营养，又能提升风味和视觉效果。
