春季适合多吃富含维生素和矿物质的水果与蔬菜，如草莓、菠菜和芦笋，有助于增强免疫力和促进新陈代谢。草莓富含维生素C和抗氧化剂，菠菜含有丰富的铁和叶酸，芦笋则提供维生素K和膳食纤维。
1.草莓是春季的时令水果，富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力，预防感冒。草莓中的花青素具有抗炎和抗癌作用，适量食用对心血管健康有益。建议每天食用100-150克，直接食用或加入酸奶中。
2.菠菜是春季的常见蔬菜，含有丰富的铁和叶酸，有助于预防贫血和促进胎儿发育。菠菜中的叶绿素和膳食纤维有助于消化和排毒，对肝脏健康有益。建议每周食用2-3次，可以清炒、煮汤或制作沙拉。
3.芦笋是春季的高营养蔬菜，富含维生素K和膳食纤维，有助于骨骼健康和肠道功能。芦笋中的天冬氨酸具有利尿和排毒作用，对肾脏健康有益。建议每周食用2-3次，可以清蒸、炒制或制作汤品。
春季选择新鲜、多样的水果与蔬菜，不仅能够满足营养需求，还能增强身体抵抗力，预防疾病。建议根据个人口味和健康状况，合理搭配食用，保持均衡饮食。
