春天是孩子补钙长个子的关键时期，可通过饮食和适当运动促进钙吸收和骨骼发育。春季阳光充足，户外活动增加，维生素D合成增多，有助于钙的吸收，同时选择富含钙的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，结合适量运动如跳绳、跑步、打篮球，能有效促进骨骼生长。
1.牛奶及乳制品是补钙的首选。牛奶含有丰富的钙质和蛋白质，易于吸收，每天饮用300-500毫升牛奶可满足大部分钙需求。酸奶、奶酪等乳制品也是不错的选择，尤其适合乳糖不耐受的孩子。
2.豆制品如豆腐、豆浆富含钙和植物蛋白。豆腐中的钙含量较高，且含有大豆异黄酮，有助于骨骼健康。豆浆则可以作为牛奶的替代品，适合对乳制品过敏的孩子。
3.绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等含钙量较高。虽然蔬菜中的钙吸收率略低于乳制品，但搭配维生素C丰富的食物如柑橘类水果，能提高钙的吸收效率。
4.鱼类和小虾皮也是钙的良好来源。沙丁鱼、鲑鱼等富含钙和维生素D，小虾皮含钙量极高，可用来煮汤或炒菜，增加钙的摄入。
5.适量户外运动有助于骨骼发育。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收。跳绳、跑步、打篮球等运动能刺激骨骼生长，增强骨密度。
6.避免过多摄入高糖、高盐食物。糖分和盐分会影响钙的吸收和代谢，减少碳酸饮料、薯片等高糖高盐食物的摄入，有助于钙的利用。
春季补钙需结合饮食和运动，选择富含钙的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，配合户外活动和适量运动，能有效促进孩子的骨骼发育和身高增长。同时注意避免高糖高盐饮食，确保钙的吸收和利用，为孩子健康成长打下坚实基础。
