晚上选择低热量、高营养的食物有助于减肥。推荐鸡胸肉、鱼类、蔬菜沙拉、全麦面包和酸奶等食物，既能满足营养需求，又不会增加过多热量。
1.鸡胸肉富含优质蛋白质，低脂肪，能帮助维持肌肉量，促进新陈代谢。烹饪时建议选择蒸、煮或烤的方式，避免油炸。
2.鱼类如三文鱼、鳕鱼等，含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于降低体脂，同时提供优质蛋白质。可以搭配清蒸或烤制，保留营养。
3.蔬菜沙拉是低热量高纤维的选择，如菠菜、生菜、黄瓜等，能增加饱腹感，减少热量摄入。搭配少量橄榄油和柠檬汁调味，避免高热量沙拉酱。
4.全麦面包富含膳食纤维，能延缓消化速度，避免血糖快速升高，适合作为晚餐的主食。可以搭配少量坚果或牛油果，增加健康脂肪的摄入。
5.酸奶富含益生菌和蛋白质，有助于肠道健康，促进消化。选择无糖或低糖酸奶，避免添加过多糖分。
晚上进食时间不宜过晚，建议在睡前2-3小时完成晚餐，避免影响睡眠和消化。合理搭配食物种类，控制热量摄入，同时保证营养均衡，是减肥期间的关键。
