减肥减了10斤后体重停滞，可能是身体进入平台期，调整饮食和运动方式可以帮助突破。平台期的出现与代谢适应、肌肉量变化、热量摄入与消耗平衡有关，需通过改变运动强度、调整饮食结构、增加非运动性活动等方式重新激活减重进程。
1.代谢适应是体重停滞的常见原因。当体重下降时，基础代谢率会随之降低，身体对热量的需求减少，导致减重速度放缓。此时可以尝试增加运动强度，例如从低强度有氧运动转向高强度间歇训练（HIIT），或加入力量训练以提升肌肉量，从而提高基础代谢率。
2.饮食结构也需要重新评估。长期低热量饮食可能导致身体进入“节能模式”，热量消耗减少。可以尝试调整饮食比例，增加蛋白质摄入（如鸡胸肉、鱼类、豆类），减少精制碳水化合物（如白米饭、面条），并增加膳食纤维（如蔬菜、全谷物）的摄入，以提升饱腹感并优化代谢。
3.非运动性活动（NEAT）对减重有重要影响。日常生活中的活动量，如步行、站立、做家务等，也会消耗热量。增加这些活动的时间，例如每天多走5000步、选择站立办公、减少久坐时间，可以帮助打破平台期。
4.睡眠和压力管理同样不可忽视。睡眠不足和长期压力会导致皮质醇水平升高，影响脂肪代谢和食欲控制。确保每晚7-9小时的高质量睡眠，并通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，有助于维持健康的减重节奏。
减肥平台期是身体适应新状态的自然反应，通过调整运动、饮食和生活方式，可以重新激活减重进程。坚持科学的方法，保持耐心，才能实现长期的健康体重管理。
