减肥期间饿得受不了可以通过调整饮食结构、增加饱腹感食物摄入和合理安排餐次来缓解。选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果和全谷物，能有效延长饱腹感。同时，分餐制或少量多餐的方式有助于稳定血糖，减少饥饿感。
1.调整饮食结构。高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类和豆类能提供长时间的饱腹感，同时促进肌肉修复和代谢。适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油，有助于延缓胃排空时间，减少饥饿感。避免高糖和高脂肪食物，这些食物容易导致血糖波动，引发饥饿。
2.增加饱腹感食物摄入。富含膳食纤维的食物如燕麦、红薯和绿叶蔬菜，能增加胃内容物的体积，延长消化时间。水果中的果胶和蔬菜中的纤维素也能减缓食物通过消化道的速度，帮助控制食欲。饮用充足的水分，水能填充胃部空间，减少饥饿感。
3.合理安排餐次。采用少量多餐的方式，每天进食5-6次，每次摄入适量食物，有助于维持血糖稳定，避免过度饥饿。早餐要丰富，午餐适量，晚餐清淡，避免夜间饥饿。餐间可以适量摄入低热量的零食，如酸奶、水果或坚果，防止过度饥饿导致的暴饮暴食。
减肥期间饿得受不了时，通过调整饮食结构、增加饱腹感食物摄入和合理安排餐次，可以有效缓解饥饿感，帮助坚持减肥计划。同时，保持适量的运动和良好的作息习惯，也能提升减肥效果，避免因饥饿而放弃。
