来月经时，适量摄入富含铁、维生素C和纤维的食物有助于排毒排污血，如红枣、菠菜、燕麦等。合理的饮食搭配可以缓解经期不适，促进身体代谢。
1.红枣：红枣富含铁和维生素C，能够帮助补血，促进血液循环，缓解经期疲劳。可以将红枣煮水或加入粥中食用，每日适量食用即可。
2.菠菜：菠菜含有丰富的铁和叶酸，能够帮助补充经期流失的血液，同时促进排毒。可以将菠菜清炒或加入汤中，避免过度烹饪以保留营养。
3.燕麦：燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助排毒。可以将燕麦煮成粥或加入牛奶中食用，既营养又容易消化。
4.姜茶：姜茶具有温经散寒的作用，能够缓解经期腹痛，促进血液循环。可以将姜片煮水，加入适量红糖调味，每日饮用1-2次。
5.黑芝麻：黑芝麻富含铁和钙，能够帮助补血，同时促进身体代谢。可以将黑芝麻磨成粉，加入牛奶或粥中食用，每日适量即可。
6.饮食注意事项：经期应避免生冷、辛辣和油腻食物，以免加重身体负担。多喝温水，保持身体水分充足，有助于排毒。同时，避免过度节食，保证营养均衡，促进身体恢复。
