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警惕焦虑症：常见症状与预防缓解之法
焦虑是一种常见的负面情绪，短期焦虑对生活和健康影响较小，但长期处于焦虑状态则需警惕焦虑症。以下是焦虑症的常见症状：
1.精神症状：过度担心是核心，患者常对未来难以预料的危险或不幸事件忧心忡忡。部分患者焦虑无明确对象，仅有惶恐不安之感;部分患者虽针对现实事件，但焦虑程度与现实严重不符。此外，还伴有注意力不集中、失眠、易惊醒、情绪易激惹等症状。
2.躯体症状：主要表现为运动性不安和肌肉紧张。运动性不安体现为搓手顿足、坐立不安、小动作频繁;肌肉紧张表现为胸部、颈部及肩背部等肌肉主观不适，常见紧张性头痛，部分患者还会出现肢体或语音震颤。
3.自主神经功能紊乱：症状包括心动过速、胸闷气短、头晕头痛、皮肤潮红或苍白、出汗、口干、吞咽梗阻感、胃部不适、便秘或腹泻、尿频等。
4.其他症状：广泛性焦虑障碍患者常伴有疲劳、抑郁、强迫、恐惧、惊恐发作等症状，但并非主要表现。部分患者还会出现面容焦虑、血压升高、心率加快、趾端震颤、腱反射活跃等体征。
那么，生活中该如何预防焦虑症、缓解焦虑情绪呢?以下是几点建议：
1.作息规律，保证睡眠：许多焦虑症患者作息不规律，睡眠不足会使大脑皮质功能弱化，无法有效过滤无用信息，导致过度警醒，加重焦虑。因此，保持规律作息、充足睡眠至关重要。
2.饮食少刺激：部分人通过吸烟、饮酒缓解焦虑，但烟草有依赖性，酒精撤除时焦虑会反弹加重，还可能导致烟或酒精依赖等更严重问题。所以，应减少刺激性饮食。
3.保持乐观心态：缺乏信心时，不妨回忆过去的辉煌成就或想象成功景象，以此化解焦虑不安，恢复自信。
4.学会适时放松：面对日常干扰前，短暂放松数秒可显著改善焦虑程度。可进行有益身心的活动，抛开工作烦恼。
5.转移注意力：工作心烦紧张时，可暂时转移注意力，如望向窗外让身体放松，或起身走动避开不良工作氛围，缓解眼前压力。
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