来月经时腰疼通常与子宫收缩、激素变化和盆腔充血有关，常见于经前和经期，多数属于正常生理现象，但若疼痛剧烈或持续，需警惕子宫内膜异位症等病理问题。缓解方法包括热敷、适度运动和调整饮食。
1.子宫收缩：月经期间，子宫为排出内膜组织会自然收缩，这种收缩可能压迫周围神经和血管，导致腰部疼痛。疼痛通常为钝痛或酸痛，集中在腰骶部。可以通过热敷缓解，使用热水袋或暖宝宝敷在腰部，促进血液循环，减轻不适。
2.激素变化：月经期间，体内前列腺素水平升高，这种物质会加剧子宫收缩，同时可能引起腰部肌肉紧张和疼痛。饮食上可以增加富含Omega3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽，帮助减少炎症反应。同时，避免摄入过多咖啡因和高盐食物，以免加重不适。
3.盆腔充血：月经期间，盆腔区域血流增加，可能导致局部充血和压力，引发腰疼。适度运动如瑜伽或散步可以促进血液循环，缓解充血。选择一些针对腰部的拉伸动作，如猫牛式或婴儿式，有助于放松肌肉。
4.病理因素：若腰疼伴随剧烈腹痛、月经量异常或长期持续，可能是子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病的信号。子宫内膜异位症是指子宫内膜组织生长在子宫外，可能引起腰疼和痛经。盆腔炎则可能由感染引起，需及时就医。治疗方法包括药物治疗如口服避孕药、抗炎药，严重时可能需要手术治疗。
5.生活习惯：长期久坐、姿势不良或缺乏运动也可能加重经期腰疼。建议保持良好坐姿，避免长时间保持同一姿势。每天进行1015分钟的腰部拉伸或核心肌群训练，如平板支撑，可以增强腰部肌肉力量，减少疼痛。
来月经时腰疼多为生理现象，通过热敷、饮食调整和适度运动可以有效缓解。若疼痛严重或伴随其他异常症状，应及时就医排查病理因素。保持良好的生活习惯和定期体检，有助于预防和减少经期不适。
