怀孕4个月需要注重蛋白质、铁、钙和叶酸的摄入，同时保证膳食均衡。推荐食用瘦肉、鱼类、豆制品、深色蔬菜和全谷物，避免生食和高汞鱼类。
1.蛋白质是胎儿发育的关键营养素。每天需要75-100克蛋白质，来源包括鸡蛋、低脂牛奶、鸡胸肉。鸡蛋含胆碱促进大脑发育，牛奶提供优质蛋白和钙。每周可安排3-4次鱼类，如三文鱼、鳕鱼，富含DHA有助胎儿视力发育。
2.铁元素预防孕期贫血。动物肝脏每周1-2次，每次50克为宜，搭配维生素C丰富的橙子促进吸收。红肉选择里脊部位，脂肪含量较低。植物性铁源包括黑木耳、菠菜，但吸收率较低需配合肉类食用。
3.钙质需求增至每天1000毫克。除牛奶外，豆腐、芝麻酱都是良好来源。虾皮可加入汤品，奶酪选择低钠品种。晒太阳帮助维生素D合成，促进钙吸收。乳糖不耐受孕妇可选用酸奶或无乳糖牛奶。
4.叶酸持续补充至分娩。芦笋、西兰花等深绿色蔬菜应每天摄入。全谷物如燕麦、糙米保留更多B族维生素。坚果选择原味核桃或杏仁，每天15-20克。避免油炸食品，控制精制糖摄入。
5.饮食需特别注意。肉类煮熟，避免寿司等生食。水果去皮食用，蔬菜流水冲洗。限制咖啡因每日不超过200毫克。高汞鱼类如金枪鱼每月不超过1次。保持饮食规律，少量多餐缓解胃部不适。
怀孕中期饮食要兼顾营养与，在医生指导下可适当补充复合维生素。定期产检监测体重增长和营养状况，出现严重孕吐或食欲不振应及时就医。保持多样化饮食结构，为胎儿健康发育打好基础。
