女性月经期保健需关注饮食调节、适度运动、卫生管理和情绪疏导。关键措施包括补充铁质、避免剧烈运动、选择透气卫生用品及缓解压力。
1.饮食调节
月经期女性易出现缺铁性贫血，建议增加动物肝脏、菠菜、红枣等富铁食物摄入。适量食用温性食物如红糖姜茶可缓解宫寒不适，但需避免生冷寒凉食物刺激子宫。每日饮水量保持在1500-2000ml，适量坚果补充不饱和脂肪酸。
2.运动管理
经期前三天建议选择瑜伽、散步等低强度运动，避免游泳、跳跃等可能引发经血逆流的项目。经量减少后可逐步恢复快走、骑自行车等有氧运动，运动时长控制在30分钟内。痛经严重者应暂停运动并热敷下腹部。
3.卫生防护
每2-3小时更换卫生巾，夜间改用安心裤防止侧漏。选择纯棉材质、无香型卫生用品降低过敏风险。每日用温水清洗外阴1-2次，避免使用阴道冲洗器。经期免疫力下降期间禁止盆浴和性生活。
4.情绪调节
经前激素波动易引发焦虑情绪，可通过冥想、音乐进行缓解。保证7-8小时睡眠有助于稳定内分泌，午后可安排20分钟短休。出现持续情绪低落可尝试芳香，使用薰衣草精油辅助放松。
月经期保健需要建立个性化方案，记录每次经期症状变化有助于发现问题。持续严重痛经或经量异常超过三个月，建议进行妇科超声和激素六项检查。日常可饮用玫瑰花茶调理气血，保持腰腹部保暖对改善宫寒体质有显著效果。
