月经推迟可通过调整生活方式、饮食调理、情绪管理、药物干预和医学检查5种方法改善。常见原因包括压力、营养不良、内分泌紊乱、多囊卵巢综合征等，需针对性处理。
1.生活方式调整
保持规律作息对月经周期至关重要。每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。适度运动每周3-4次，如快走、瑜伽或游泳，每次30-40分钟。避免过度节食减肥，体脂率低于17%可能引起闭经。注意保暖，尤其腰腹部避免受凉。
2.饮食营养补充
增加优质蛋白摄入，每天鸡蛋1-2个，瘦肉100-150克。补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，每周2-3次。适量食用豆制品，豆浆300ml/天或豆腐100克/天，提供植物雌激素。避免生冷食物，经前一周可饮用姜枣茶。
3.情绪压力管理
长期焦虑会使下丘脑功能受抑制。每天进行10分钟深呼吸练习，或尝试正念冥想。培养兴趣爱好转移注意力，每周社交活动2-3次。严重焦虑时可寻求心理咨询，认知行为效果显著。
4.药物调理方法
中医调理常用益母草颗粒，每日2次冲服。乌鸡白凤丸适用于气血两虚型，连服2-3个月经周期。西药方面，黄体酮胶囊需在医生指导下使用，通常连服5-10天。维生素E每日100mg可改善卵巢功能。
5.医学检查建议
持续3个月以上月经推迟需就医。基础检查包括性激素六项、甲状腺功能检测。超声检查排除多囊卵巢综合征，AMH检测评估卵巢储备功能。宫腔镜检查适用于疑似宫腔粘连者，必要时需子宫内膜活检。
月经推迟是身体发出的警示信号，需要系统排查原因。记录月经周期变化，观察伴随症状如痤疮、脱发等。调整方法需坚持3-6个月，短期无效不必焦虑。若伴随剧烈腹痛、异常出血或闭经超过6个月，必须立即就医排除器质性疾病。建立健康档案，定期进行妇科检查更能有效预防月经失调。
