月经颜色发黑且量少可能与内分泌失调、宫寒、气血不足或妇科疾病有关，需结合具体原因调理。调整生活方式、饮食调理、中医调理是常见改善方法。
1.内分泌失调
长期压力大、熬夜或过度节食可能导致激素分泌紊乱，影响子宫内膜正常脱落。建议保持规律作息，每晚11点前入睡，避免情绪波动。可适量补充维生素E和B族维生素，如坚果、全谷物等食物。
2.宫寒体质
经血遇寒凝滞是常见诱因。日常避免生冷饮食，经期可用暖水袋热敷小腹。推荐饮用桂圆红枣茶（桂圆10颗、红枣5颗、生姜3片煮水），每周3次。艾灸关元穴（脐下3寸）每次15分钟，每周2次有助于改善循环。
3.气血不足
长期贫血或营养不良会导致经量减少。食疗可选用当归乌鸡汤（当归10g、乌鸡半只炖煮），每周2次。动物肝脏、菠菜等富铁食物应常备。八段锦中的"两手托天理三焦"动作每天练习5分钟能促进气血运行。
4.器质性疾病
子宫内膜粘连、多囊卵巢综合征等疾病需专业诊断。若伴随严重痛经或周期紊乱，应进行妇科超声和激素六项检查。确诊后可能需要宫腔镜分离术、激素等医疗干预。
持续三个月出现异常经血需就医排查。记录月经周期、经量及伴随症状有助于医生判断。调理期间避免剧烈运动，保持腰腹部保暖，选择棉质透气内衣减少刺激。建立健康的生活习惯是改善月经问题的根本。
