孕吐是妊娠早期常见现象，通过调整饮食可有效缓解。推荐食用姜制品、苏打饼干、维生素B6丰富的食物、低脂高蛋白食物及少量冷饮，同时注意少食多餐、避免空腹。
1姜制品缓解恶心
生姜中的姜烯酚和姜辣素能抑制胃肠蠕动，减少恶心感。可将鲜姜切片泡水饮用，每日不超过4克；或选择姜糖、姜茶等加工食品。一项临床研究显示，70%孕妇使用姜制品后孕吐频率降低。
2苏打饼干中和胃酸
晨起空腹时胃酸刺激易引发呕吐，床头备无糖苏打饼干能快速中和胃酸。选择钠含量低于140mg/100g的产品，起床前缓慢咀嚼2-3片。这类碱性食物能形成胃部保护层，减少黏膜刺激。
3维生素B6调节神经
维生素B6参与5-羟色胺代谢，缺乏会加重妊娠反应。香蕉每100g含0.4mg维生素B6，达到孕妇日需量20%；牛油果、瘦猪肉也是优质来源。建议分次摄入，单次不超过10mg。
4低温食物降低敏感度
低温能暂时麻痹胃部神经末梢。可尝试含服冰块、饮用冷藏淡蜂蜜水（水温4℃左右），或吃苹果泥等冷藏果泥。注意单次摄入不超过50ml，避免刺激子宫。
5蛋白质维持血糖稳定
水煮蛋、无糖希腊酸奶等富含支链氨基酸，能延缓胃排空。选择早餐食用1个鸡蛋搭配150g酸奶，蛋白质总量约18g。避免油炸烹饪，脂肪会延缓消化加重症状。
孕吐期间需保持每日饮水800-1000ml，进食间隔不超过3小时。若出现体重下降超过孕前5%、尿酮体阳性或持续12小时无法进食，需立即就医排除妊娠剧吐。记录食物反应日记有助于识别个体化触发因素，如某些气味或调味料。
