宝宝晚上睡眠不好可能由生理需求、环境干扰、疾病因素等引起。调整喂养方式、改善睡眠环境、排查健康问题是关键解决方向。
1.生理需求未满足
饥饿或过饱都会影响睡眠。新生儿胃容量小需2-3小时喂奶，6个月后逐渐减少夜奶次数。尿布潮湿、衣物过厚也会造成不适，建议选择透气棉质睡衣，睡前更换吸水性强的纸尿裤。出牙期牙龈肿痛可使用冷藏牙胶缓解，保持室温在24-26℃为宜。
2.睡眠环境干扰
光线过强会抑制褪黑素分泌，建议使用遮光窗帘保持黑暗。环境噪音超过40分贝易惊醒，白噪音机有助于屏蔽突发声响。床垫过硬或过软影响脊柱发育，选择硬度适中的椰棕床垫，避免使用蓬松的羽绒被以防窒息风险。
3.疾病因素影响
肠绞痛多发于2-4周龄，飞机抱和顺时针按摩腹部可缓解。中耳炎患儿常抓挠耳朵，需检查耳道是否红肿。维生素D缺乏会导致夜惊，每日应补充400IU维生素D3。若持续出现呼吸暂停、高热等症状，需立即就医排除肺炎等疾病。
4.作息规律紊乱
白天小睡超过3小时会减少夜间睡眠需求，4月龄后应建立固定作息表。睡前1小时避免激烈游戏，改为抚触按摩或摇篮曲。黄昏觉不宜超过30分钟，晚间入睡时间建议控制在19-21点之间。
建立稳定的睡前程序需要2-4周适应期，记录睡眠日志有助于发现问题。持续超过两周的睡眠障碍应咨询儿科医生，排除过敏、胃食管反流等潜在疾病。养育者保持平和心态对改善宝宝睡眠质量同样重要。
