孕妇需要补充叶酸、铁剂、钙剂等关键营养品，这些营养素能预防胎儿畸形、贫血和骨骼发育问题。备孕及孕早期每日需补充400-800μg叶酸，孕中晚期需增加铁和钙的摄入量。
1.叶酸是预防神经管缺陷的核心营养素。从孕前3个月开始补充，持续至孕早期结束。绿叶蔬菜、动物肝脏虽含天然叶酸，但烹饪损耗率达50%-90%，需通过合成叶酸补充剂确保剂量准确。临床研究显示规律补充可使神经管畸形风险降低72%。
2.铁剂能预防妊娠期贫血。孕中期血容量增加需每日补充30-60mg元素铁，建议选择氨基酸螯合铁，吸收率比硫酸亚铁高3倍且胃肠刺激小。搭配100mg维生素C同服可提升吸收率，但需与钙剂间隔2小时服用避免相互干扰。
3.钙剂保障胎儿骨骼发育。孕16周后每日需1000-1200mg钙，分次补充效果更佳。柠檬酸钙不受胃酸影响适合胃部不适者，碳酸钙含钙量高但需随餐服用。夜间补钙可抑制甲状旁腺素分泌，减少骨钙流失。
4.DHA促进胎儿脑发育。每日200-300mg藻油DHA比鱼油更，避免重金属污染风险。20周后是胎儿脑发育高峰期，持续补充至哺乳期能提升婴儿认知能力评分。选择有IFOS认证的产品确保纯度达标。
5.复合维生素提供基础保障。应选择专为孕妇设计的配方，注意维生素A不超过2500IU，避免动物肝脏过量摄入导致中毒风险。含活性叶酸（5-甲基四氢叶酸）的产品更适合MTHFR基因突变人群。
孕妇选择营养品需遵医嘱个性化搭配，避免重复补充造成过量。建档时检测血清铁蛋白、维生素D等指标，根据缺乏程度调整剂量。所有营养补充都不能替代均衡饮食，每日应摄入300g奶制品、100g瘦肉、200g深色蔬菜。出现严重孕吐或妊娠糖尿病时，需在营养科指导下调整补充方案。
