妊娠纹可通过保湿护理、体重管理、营养补充和适度运动四种方法预防。关键在于增强皮肤弹性，避免腹部短期内过度拉伸。
1.保湿护理
选择含有透明质酸、维生素E或乳木果油的妊娠霜，每天早晚涂抹腹部、大腿和臀部。橄榄油和椰子油等天然油脂也能提升皮肤水合度，建议沐浴后皮肤微湿时按摩吸收。手法需轻柔，以打圈方式从下往上推动，避免拉扯皮肤。
2.体重控制
孕期体重增长应控制在11-16公斤范围内，每月增重不超过2公斤。采用少食多餐模式，用全麦面包替代精制碳水，增加三文鱼、牛油果等优质脂肪摄入。记录每周体重变化曲线，突然增长时需调整饮食结构。
3.营养强化
每日补充500mg维生素C可促进胶原蛋白合成，杏仁和深绿色蔬菜富含维生素E能保护皮肤纤维。蛋白质摄入量需达到每天75-100g，鸡胸肉、虾仁和希腊酸奶都是高蛋白低脂选择。适量饮用豆浆补充植物雌激素。
4.运动干预
每天进行30分钟低强度有氧运动，如孕妇瑜伽中的猫牛式、侧卧抬腿等动作能增强腹部肌肉支撑力。水中散步可减轻关节压力，水温保持在30-33℃为宜。凯格尔运动能改善盆底肌弹性，每组15次每天3组。
预防妊娠纹需要从孕早期开始综合干预，皮肤护理配合科学的体重增长方案效果佳。出现淡粉色纹路时立即加强保湿，避免发展成性银白色纹路。遗传因素虽不可控，但通过上述方法能显著降低发生概率和严重程度。
