孕妇补钙应从孕中期（13周）开始，DHA建议从孕早期（12周前）补充。钙质需求在孕中晚期显著增加，DHA对胎儿脑发育至关重要。补钙优先选择膳食摄入，不足时补充剂；DHA可通过鱼类或藻油补充。
1.补钙时间与方式
孕13周后胎儿骨骼快速发育，每日钙需求增至1000-1200mg。膳食推荐每天500ml牛奶、100g豆腐干或30g芝麻酱。如乳糖不耐受可选择碳酸钙片（含钙量40%）、柠檬酸钙（吸收率高）或乳酸钙制剂，分次饭后服用。注意与铁剂间隔2小时。
2.DHA补充关键期
胎儿神经管发育在孕早期启动，建议12周前开始每日摄入200mgDHA。每周吃2-3次低汞鱼类（三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼），每次100g。藻油DHA更适合素食者，选择标注"不含EPA"的孕妇专用款。避免同时大量食用亚麻籽油等ω-6脂肪酸。
3.营养协同与禁忌
维生素D3可促进钙吸收，建议每天晒太阳30分钟或补充400IU。钙剂避免与菠菜、竹笋同食。DHA补充期间减少油炸食品摄入，反式脂肪酸会抵消其功效。妊娠糖尿病孕妇选择无糖钙剂，高血压患者注意藻油DHA的钠含量。
定期监测血钙和尿钙水平，孕28周后若出现腿抽筋需调整补钙方案。DHA补充应持续至哺乳期结束，母乳喂养时每日需求增至300mg。营养补充需结合个体差异，建档时与产科医生制定个性化方案，避免盲目叠加多种补充剂。
