痛经是女性经期常见的生理现象，主要与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常有关。快速缓解方法包括热敷腹部、服用止痛药、适度运动及饮食调节。
1.热敷缓解痉挛
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃为宜，持续15-20分钟。热力能促进盆腔血液循环，抑制前列腺素活性，直接缓解子宫平滑肌痉挛。经期每天可重复3-4次，注意避免烫伤皮肤。没有热水袋时，可用微波炉加热粗盐袋代替。
2.药物镇痛选择
布洛芬等非甾体抗炎药应在疼痛初期服用，每次200-400mg，间隔6-8小时一次，连续使用不超过3天。这类药物通过阻断前列腺素合成酶发挥作用。对胃肠道敏感者可选塞来昔布，严重痛经可考虑短效避孕药调节激素，但需医生指导。
3.温和运动改善循环
经期第二天起可进行瑜伽婴儿式、猫牛式等舒缓动作，每个体式保持30秒，重复3组。散步建议选择平缓路线，每日6000步左右。运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知，但需避免卷腹、跳跃等增加腹压的动作。
4.饮食调节方案
红糖姜茶用新鲜姜片10克加红糖15克煮沸饮用，每日2次。富含镁元素的黑巧克力（可可含量70%以上）每日摄入30克。经前一周开始补充亚麻籽油（每日5ml）或深海鱼，其ω-3脂肪酸可减少炎症因子产生。避免冷饮、酒精及高盐食品。
持续严重痛经需排查子宫内膜异位症等病理因素。记录每次疼痛程度和持续时间，妇科检查建议包括超声和CA125检测。建立规律的睡眠周期，经前一周保证每晚7小时睡眠，有助于调节激素平衡。长期痛经女性可尝试针灸治疗，临床数据显示三阴交、关元穴等穴位刺激达76%。
