2岁宝宝夜间睡眠疲惫可能与睡眠环境、生理发育或潜在健康问题有关。常见原因包括睡眠环境不适、缺钙、鼻塞或过敏，需针对性调整作息、饮食及就医排查。
1.睡眠环境因素
卧室温度建议保持在22-24℃，湿度40%-60%。检查是否因被子过厚（超过1.5kg）或睡衣材质不透气（化纤类）导致出汗。夜间避免使用小夜灯，光线会抑制褪黑素分泌。每周清洗床品减少尘螨，选择护脊婴儿床垫（硬度适中）。
2.营养缺乏问题
每日需摄入400IU维生素D促进钙吸收，缺钙表现为夜间惊醒、枕秃。辅食添加含钙食物：20g奶酪约含钙160mg，50g豆腐含钙130mg。避免晚餐过饱或食用高糖食物（如睡前喝果汁），可能引发血糖波动。观察是否伴随多汗、方颅等体征。
3.呼吸系统异常
过敏性鼻炎会出现持续鼻塞，表现为张口呼吸、频繁翻身。检查卧室是否存在尘螨（每克灰尘超过100只易致敏）或宠物皮屑。使用生理性海水鼻喷缓解症状，严重时需耳鼻喉科排查腺样体肥大（睡眠监测显示血氧低于92%需警惕）。
4.睡眠节律紊乱
白天小睡总时长不宜超过3小时，傍晚5点后避免午睡。建立固定睡前程序：洗澡-抚触-讲故事控制在30分钟内。入睡困难可尝试重力毯（重量为体重10%），减少夜间觉醒次数。记录睡眠日志（记录入睡/觉醒时间、夜醒次数）帮助医生判断。
持续超过两周的睡眠疲惫需儿科就诊，通过血常规（重点关注血红蛋白和血清铁）、骨密度检测（超声检测足跟骨）排除贫血或佝偻病。优先改善睡眠环境与作息，营养补充需在医生指导下进行，避免自行补钙过量。
