餐后2小时血糖正常值应低于7.8mmol/L，超过11.1mmol/L可能提示糖尿病。血糖监测、饮食调整和规律运动是维持正常范围的关键。
1.血糖监测标准
健康人群餐后2小时血糖应维持在3.9-7.8mmol/L之间。孕妇群体要求更严格，需控制在6.7mmol/L以下。使用指尖血糖仪测量时，需注意采血前清洁双手，避免挤压手指影响结果准确性。动态血糖监测系统能提供更全面的血糖波动曲线。
2.饮食调控方法
选择低升糖指数食物如燕麦、糙米替代精制碳水。每餐搭配优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉，配合西兰花、菠菜等膳食纤维丰富的蔬菜。采用分餐制，将三餐改为五到六小餐，避免单次摄入过多碳水化合物。烹饪时用橄榄油代替动物油，减少油炸食品摄入。
3.运动干预方案
餐后30分钟进行快走、游泳等有氧运动，持续时间20-40分钟为宜。抗阻训练如深蹲、平板支撑每周2-3次，能提升肌肉葡萄糖利用率。太极拳、瑜伽等舒缓运动适合老年人群，通过改善胰岛素敏感性调节血糖。避免空腹运动，随身携带糖果预防低血糖。
4.异常血糖处理
发现餐后血糖持续高于7.8mmol/L时，需连续监测3天并记录饮食情况。偶发性升高可调整饮食结构后复查，长期超标应就医进行糖耐量试验。确诊糖尿病前期需进行生活方式干预，已确诊患者需遵医嘱使用二甲双胍、阿卡波糖等药物，配合定期眼底检查和足部护理。
维持正常餐后血糖需要建立长期健康管理意识。除了定期检测，还应保持BMI在18.5-23.9的理想范围，保证7-8小时优质睡眠。出现多饮多尿、视力模糊等典型症状时，应立即进行静脉血糖检测。通过饮食运动联合干预，多数人群可有效预防糖尿病发生发展。
