空腹血糖5.5mmol/L处于正常范围上限，需结合个体情况评估风险。正常空腹血糖值为3.9-6.1mmol/L，5.5虽未超标，但接近临界值可能提示胰岛素敏感性下降或糖尿病前期风险。建议通过饮食调整、运动干预和定期监测进行管理。
1.血糖偏高的潜在原因
遗传因素可能增加糖尿病易感性，家族史阳性者需提高警惕。环境因素如长期高糖高脂饮食、缺乏运动会导致代谢负担加重。生理性因素包括年龄增长导致的胰岛功能减退，或妊娠期激素变化引发的糖耐量异常。病理因素需排除甲状腺功能亢进、库欣综合征等继发性血糖升高。
2.非药物干预措施
饮食控制采用低升糖指数方案：早餐选择燕麦粥配坚果，午餐用糙米替代白米饭，晚餐增加清蒸鱼类和绿叶蔬菜。运动方案建议每周150分钟有氧运动，如快走、游泳、骑自行车交替进行，配合每周2次抗阻训练。生活方式上需保证7小时睡眠，通过冥想缓解压力，戒烟限酒。
3.医学监测与评估
每3个月复查空腹血糖，加测餐后2小时血糖和糖化血红蛋白。肥胖者需监测腰围变化，男性超过90cm、女性超过85cm提示内脏脂肪超标。建议每年进行口服葡萄糖耐量试验，筛查糖尿病前期人群。合并高血压或高血脂时，需同时控制血压低于130/80mmHg，低密度脂蛋白低于2.6mmol/L。
空腹血糖5.5mmol/L是身体发出的代谢警示信号，及时干预可逆转60%的糖尿病前期进展。建立包含血糖仪、体脂秤、运动手环的居家监测系统，记录每日饮食和运动数据。出现多饮多尿、视力模糊等症状时立即就医，早期诊断和治疗能有效预防并发症发生。
