怀孕腰疼主要由子宫增大、激素变化和姿势改变引起，可通过调整姿势、适度运动和物理治疗缓解。常见原因包括腰椎压力增加、骨盆松弛和肌肉疲劳。
1.子宫增大压迫腰椎
随着胎儿发育，子宫体积增大导致重心前移，腰椎前凸角度增加。这种机械性压力可能引发腰椎间盘压力升高，建议使用孕妇托腹带分担重量，每天佩戴不超过6小时。
2.激素变化影响韧带松弛
孕激素水平升高使骨盆韧带松弛为分娩准备，但会降低腰椎稳定性。骨盆带能提供外部支撑，选择宽度15-20cm的医用级骨盆带，配合桥式运动强化臀肌，每天做3组每组10次。
3.肌肉代偿性疲劳
腹部肌肉拉伸减弱核心力量，腰背肌群过度代偿引发酸痛。温水浴可改善局部血液循环，水温控制在38-40℃。专业孕产按摩重点放松竖脊肌和腰方肌，每周2次为宜。
4.姿势改变引发力学失衡
孕妇习惯性后仰站立加重腰椎负担。坐姿时使用腰椎靠垫保持生理曲度，选择硬度适中的记忆棉材质。睡姿宜采用左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻骨盆扭转。
缓解方法包括：
-运动：猫牛式伸展每天3组，游泳每周2次每次30分钟
-物理因子治疗：局部热敷每次15分钟，低频脉冲治疗需医生指导
-营养补充：每日摄入1200mg钙和400IU维生素D，多吃乳制品和深绿色蔬菜
怀孕期间腰疼需要区分生理性和病理性，如伴随下肢放射痛或尿失禁需及时产科检查。多数孕期腰痛通过科学管理可有效控制，产后6周内多数症状自行缓解，持续疼痛建议康复科评估骨盆情况。
