孕妇便秘可通过增加膳食纤维、水分和益生菌摄入缓解，推荐西梅、燕麦、火龙果等高纤维食物，配合适度运动改善肠道蠕动。
1.高纤维食物促进肠道蠕动
西梅富含山梨醇和膳食纤维，能软化粪便并刺激肠蠕动，每日5-6颗鲜果或30ml西梅汁见效较快。燕麦所含β-葡聚糖可吸收水分膨胀，建议选择钢切燕麦煮粥，搭配奇亚籽增加纤维量。火龙果每100克含2克纤维，红心品种含更多籽粒，与酸奶同食效果更佳。
2.水分与健康油脂协同作用
每日饮水应达1.5-2升，晨起空腹饮用300ml温水可激活胃结肠反射。亚麻籽油含ω-3脂肪酸，早餐时拌入10ml于酸奶中，既能润滑肠道又能补充DHA。熟芝麻碾碎后撒在菜肴上，每天20克可提供优质植物油脂，缓解粪便干结。
3.发酵食品调节菌群平衡
无糖酸奶选择含保加利亚乳杆菌的品种，饭后200ml有助于维持肠道酸性环境。韩国泡菜等植物性发酵食品含短链脂肪酸，作为配菜食用50克/天。味噌汤选用未经过滤的糙米味噌，其中的米曲菌能促进双歧杆菌增殖。
4.需避免的饮食禁忌
精制米面制作的糕点会延缓胃排空，全麦面包每日不宜超过3片以免产气过多。未成熟的香蕉含鞣酸反而加重便秘，应选择表皮有黑点的熟香蕉。补铁剂可能造成大便干结，建议与维生素C同服并分次补充。
孕妇便秘调理需持续3-5天见效，若出现持续腹痛或便血应立即就医。建立固定排便时间，如早餐后30分钟如厕，配合顺时针腹部按摩效果更佳。注意观察不同食物的个体反应，优先选择当季新鲜食材，逐步增加纤维摄入量避免胀气。
