预防感冒的常用方法包括增强免疫力、保持良好卫生习惯和避免接触传染源。核心措施涉及营养补充、适度运动、手部清洁、环境通风及疫苗接种。
1.增强免疫力是预防感冒的基础。均衡饮食中需保证蛋白质、维生素C和锌的摄入，例如每日食用1个鸡蛋、1份深色蔬菜（如菠菜）和10颗杏仁。规律进行有氧运动，每周3次30分钟的快步走或游泳能提升免疫细胞活性。保证7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会直接降低呼吸道防御能力。
2.切断传播途径至关重要。使用肥皂和流动水洗手至少20秒，特别在接触公共物品后。75%酒精湿巾可有效杀灭门把手、手机表面的病毒。室内每天开窗通风2次，每次30分钟，冬季可采用空气净化器维持空气质量。流感季避免前往人群密集场所，必须前往时佩戴医用外科口罩。
3.针对性防护措施不可忽视。每年接种流感疫苗可使感染风险降低40-60%，重点人群如儿童、孕妇应优先接种。寒冷天气注意颈部保暖，围巾覆盖大椎穴（第七颈椎处）能减少冷空气刺激。鼻腔涂抹凡士林或生理盐水喷雾能维持黏膜湿润度，增强病毒过滤功能。
这些方法需长期坚持形成习惯，当出现持续高热、呼吸困难等症状时应及时就医。预防效果取决于措施的综合应用程度，单一方法难以达到理想防护。
