宝宝抵抗力差可以通过合理饮食增强免疫力，建议摄入富含维生素C、蛋白质和锌的食物，如橙子、鸡蛋和坚果。均衡营养是提升抵抗力的关键，避免高糖高脂食物。
1.富含维生素C的食物。维生素C是增强免疫力的重要营养素，能够促进白细胞的生成，帮助身体抵抗病毒和细菌。橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C，建议每天给宝宝适量食用。蔬菜如西兰花、菠菜也是不错的选择，可以搭配肉类或蛋类烹饪，增加营养吸收。
2.优质蛋白质的摄入。蛋白质是构成免疫细胞的基础，摄入足够的优质蛋白质有助于提升宝宝的抵抗力。鸡蛋、鱼类、瘦肉和豆制品都是优质蛋白的来源。鸡蛋可以做成蒸蛋或炒蛋，鱼类如三文鱼富含Omega-3脂肪酸，对免疫系统有益。豆制品如豆腐和豆浆，适合作为早餐或辅食。
3.富含锌的食物。锌是免疫系统正常运作的必需微量元素，缺锌会导致免疫力下降。坚果如核桃、杏仁，以及海鲜如牡蛎、虾都富含锌。可以将坚果磨成粉，加入宝宝的粥或米糊中。海鲜可以做成清蒸或煮汤，确保宝宝摄入足够的锌元素。
4.益生菌和膳食纤维。肠道健康与免疫力密切相关，益生菌和膳食纤维有助于维持肠道菌群平衡。酸奶、发酵食品如泡菜和纳豆富含益生菌。膳食纤维则可以通过全谷物、蔬菜和水果补充。可以将酸奶作为宝宝的零食，或将全谷物做成粥或面食。
5.避免高糖高脂食物。高糖高脂食物会抑制免疫系统的功能，增加宝宝生病的风险。尽量减少糖果、薯片、含糖饮料的摄入，选择天然食材制作的健康零食。例如，用水果代替糖果，用坚果代替薯片，培养宝宝健康的饮食习惯。
通过均衡饮食，宝宝可以从食物中获取足够的营养，增强抵抗力。除了饮食，适量运动和充足睡眠也是提升免疫力的重要因素。建议家长定期带宝宝进行户外活动，确保每天有足够的睡眠时间，帮助宝宝建立健康的免疫系统。
