怀孕第4个月准妈妈需重点关注营养补充、产检安排、适度运动、心理调适及异常症状监测。主要事项包括均衡膳食、定期超声检查、选择低强度运动、缓解焦虑情绪以及警惕阴道出血等不适表现。
1、营养补充：
孕中期每日需增加300大卡热量，重点补充铁、钙和叶酸。动物肝脏、菠菜可预防缺铁性贫血；牛奶、豆腐满足胎儿骨骼发育的钙需求；继续服用叶酸制剂至孕满3个月，降低神经管畸形风险。避免生食海鲜、未灭菌乳制品以防感染。
2、产检安排：
本月需完成唐氏筛查和第二次常规产检。通过血清学检查结合NT超声评估染色体异常风险，血压、尿常规监测妊娠高血压倾向。20周前需预约三维彩超排查胎儿结构畸形，提前了解羊水穿刺等诊断性检查的适应症。
3、适度运动：
推荐每天30分钟低强度有氧运动，如孕妇瑜伽改善腰背酸痛，游泳减轻关节压力，快走增强心肺功能。避免仰卧位运动及跳跃动作，运动时心率不超过140次/分钟。出现宫缩、头晕应立即停止。
4、心理调适：
激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想缓解焦虑，参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣沟通分享感受。若持续失眠或情绪低落超过两周，需心理咨询干预预防产前抑郁。
5、症状监测：
警惕持续性腹痛、阴道流血等先兆流产表现，突发头痛、视物模糊可能提示子痫前期。记录胎动初觉时间，正常孕16-20周可感知轻微胎动。分泌物异常需排查阴道炎，发热超过38℃应及时就医。
孕4个月起可穿着孕妇托腹裤缓解腰部压力，睡眠采用左侧卧位改善子宫供血。每日饮水不少于1500毫升，室内保持空气流通避免呼吸道感染。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，避免接触染发剂、杀虫剂等化学制剂。建立规律的作息时间表，每周体重增长控制在0.5公斤以内。
